「ぬ・か・づけ」って何?転倒予防について|世田谷区を中心に7院展開の五健鍼灸整骨院

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「ぬ・か・づけ」って何?転倒予防について

2018/10/12 | カテゴリー:世田谷本院, BLOG, 事業部

五健鍼灸整骨院グループ・事業部便り

毎月第2木曜日は「中里体操教室」です。

“転倒は要介護や寝たきりの原因”というサブタイトルのもと「転倒について考えよう」

をテーマに始まりました。

武田会長の講座では“ぬ・か・づけ”の説明から。これは、あの、ぬか漬けじゃないんですよ!

転倒する場所のことなんです。

ぬ=濡れた場所(滑りやすい)・・・風呂場、玄関、台所、フローリング床など

か=階段(段差がある)・・・玄関、座布団、敷居、カーペット、絨毯など

づけ=片づけてないところ・・・居間、寝室、廊下、台所など

そして、転倒の多くは外出先より自宅または自宅敷地内で起きています。

転倒予防対策として、先ずはその危険度をチェック!

1歩く速度が遅くなった

2毎日5種類以上の薬を飲んでいる

3背中が丸くなってきた

4杖を使っている

5過去1年間に転んだことがある

この5項目のうち1つでもあてはまったら注意が必要。

では具体的にはどうすれば???

転びにくい身体作りのためのベストはどーれ?

1ストレッチ運動

2有酸素運動(ウォーキング)

3筋力増強運動

4バランス運動

正解は・・・・

4バランス運動です!!

バランス運動には2タイプあります。

水平方向運動・・・速く歩く、球技、リズム体操(踊り、ダンス)

垂直方向運動・・・階段歩行、ラジオ体操など

中でも今回特にお薦めなのが・・・

「ボックスステップ」です♪♪♪

『懐かしい!若いころよく踊ったわ!』と92歳のご婦人が、

瞳をきらきらさせて仰いました。

レッツ・ダンス♪♪

右⤴左⤴右⤵左⤵さらに左⤴右⤴左⤵右⤵

ステップを踏む前に直立の背中をそっと押すと(安全確保の上)、

一歩よろけたご婦人。会長と6回ボックスステップをしました。

そしてもう一度背中を押させて頂くと・・・なんと!動じません!踏ん張れました!!

皆一斉に拍手~!!

青春のステップの後は、脳トレとスクワットに骨ストレッチ。

汗をかいて終了です。

楽しく学び、楽しく運動!

次回は11月8日(木)13:30~中里会館で開催です。

上馬地域以外の方もご参加できます!(参加費無料)

お申し込みは03-3413-3466(五健事業部まで)

転倒予防についてもっと詳しく知りたい!!

⇒こちらへご相談下さい

https://goken-g.co.jp/group/setagaya/

 

 

 


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