これからランニングを始める方へ | 世田谷区を中心に8院展開の整骨院

代表施術者:厚生労働省認定 柔道整復師/鍼灸師 武田清七

交通事故後の負傷の治療・リハビリも自信があります!

開業40年以上の経験と実績!世田谷区を中心に8院展開

これからランニングを始める方へ

2019/02/07 | カテゴリー:六郷本院

何を揃える?何から始める?

こんにちは。

五健整骨院六郷本院の 関 です。

今回は

これからランニングを始めようと思っている方

ランニング前の準備、

ランニングのポイントや

ケガなどの注意点を

アドバイスしていきたいと思います!

ランニングを始めるにあたって

何を着て、何を履いて、何をしたらよいのか

わからない事かりです。

早歩きから始めよう!

まず1番に考えてほしいことは

ケガをすることなくランニングを楽しむということです。

「運動経験があるから」

「仕事で普段から動いているから」

といっていきなりスピードを上げて走ったり、

長い距離を走ったりすると

あっという間に体を壊してしまいかねません。

「走る」よりウォーキングから始めるのも一つの手です。

身体活動の強度を表す単位にMETs(メッツ)というものがあります。

安静時を1METs、通常の歩行が3METs、ランニングが6METsです。

1~2METs→低強度

3~5METs→中強度

6METs以上→高強度

早歩きが4METs程度になるので

20~30分するとちょうどいい運動になります。

運動自体が久しぶりの方など

今までランニングなんてしたことない方は

導入編で早歩きをしてみましょう。

★ポイント

歩幅を大きく、腕をしっかり振り、

息が少し上がるくらいのペースで歩きましょう!

ランニングの前にしておくことは

たくさんあります。

ゆっくり自分のペースで行いましょう。

自分を知ろう!

質問やご相談があれば

いつでもお待ちしています。

実際に歩きや走りの動きを見て

アナタの癖を分析します

 

 

 

 

 

 

 

事前に自身の癖を知ることで、歩き方や走り方はもちろん、

身体の動かし方をお教えできます。

コチラにご連絡ください。

↓↓↓

五健整骨院六郷本院

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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