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5月世田谷中里健康体操

こんにちは!世田谷本院の石井です。新緑の眩しい中、今月も世田谷中里健康体操元気よくスタートです。前半は会長による『老化からの10歳若返り法』の講義が行われました。今回は老化の予防法、若返りを手助けしてくれる食品のお話しです。

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〇老化の予防法(健康な細胞を作り、細胞の酸化や糖化を守る)

・腹八分目(食べ過ぎ防止)

・減塩(1日10g以下)

・肉類、牛乳、油脂類などを適量摂る(栄養素の摂取、特に核酸を含む食品)

・緑黄色野菜、海藻類を摂取

・禁煙

・適度の飲酒

・過度な運動

・ストレス解消

・睡眠と休養

・好奇心をもって前向きに生きる・・・・特に大切な事です。

〇核酸を多く含む食品

核酸・・・老化を防ぎ、若返りをもたらすもの。生命の根源。あらゆる生物の細胞の中にある物質で遺伝子の本体(DNA・RNA)として細胞の分裂や成長、エネルギーの生産などをコントロールしている。

1位・・・イワシの缶詰

2位・・・うずら豆

3位・・・鶏のレバー

4位・・・イワシの生

5位・・・サケの生

6位・・・牛のレバー

7位・・・豚のレバー

8位・・・サバの生

9位・・・サバの缶詰

10位・・・イカの生

以上が核酸を多く含む食品のご紹介です。皆さん召し上がってますでしょうか。健康かつ元気に若々しく過ごせるようぜひお試しください!

後半はちょっと難易度を上げた足し算と掛け算の脳トレに、全身運動を行いました。体操もいつもより少しハードでしたが、皆さんスムーズに出来ましたね^^

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次回は6月9日(木)です。奮ってのご参加お待ちしております。

 

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