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五健整骨院下馬本院「運動③」

 

こんにちは!

五健整骨院下馬本院の小豆島です!

 

今週も、もう金曜日ですね(笑)

 

前回は腕立て伏せでしたね

今日は「腹筋」

 

ポイントは回数、姿勢、負荷、呼吸でしたね!

 

では、一緒に考えながらやっていきましょう!

 

回数と呼吸法は前回と一緒です!

回数は10回、呼吸は息を吐きながら力をいれる・・・ですね!

 

では、腹筋の教えるポイントは2つです!

姿勢と負荷です!

 

では、腹筋をするうえで

効率のいい姿勢、いい負荷とはなんでしょうか?

 

さあ、クイズです

腹筋に一番負荷のかかる角度はわかりますか?

 

A30度

B60度

C90度

 

さあ、今自分のやっている腹筋はどれになりますか?

 

実は・・・よく見かける90度まであげる筋トレ方法・・・

 

上体を起こした時とおろした時で一度休憩しますよね?

それでいいのでしょうか?

常に負荷かけ続けることで無駄を省き効率の良い方法を探しているのですよね?

 

そうであれば、90度体を起こす必要はありませんね

 

正解は・・・Cの30度です!

しっかり起き上がる必要はないということですね

 

では、起き上がる時のコツとしては

まず、手を前に組み、おへそを見るように丸くなることです!

その時、腰を痛めないように膝は直角にたててあげてください

 

30度、おへそ、膝をまげる、あとはゆっきりと起き上がり、ゆっくり下がるだけ・・・

 

さあ、これだけです!

できますよね?早速やりましょう!

 

次回はスクワットですが

もう考えるポイントは徐々にわかってきたんじゃないでしょうか?(笑)

 

では、続きます

 

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